Chcete vedieť, ako vznikli najlepšie bicepsy v histórii kulturistiky? Už nemusíte hľadať! V tomto článku uvidíte nielen 35 príkladov úžasných bicepsov, ale aj tipy na ich precvičenie.

Arnold Schwarzenegger

“Keď som mal 15 rokov, vyzliekol som sa a pozrel sa na seba do zrkadla. Keď som sa na seba pozrel, uvedomil som si, že na to, aby som mal dokonalé proporcie, by som potreboval ruky dlhé 20 palcov, aby sa mi zmestili celé telo." - Arnold Schwarzenegger

Joel Stubbs

"Ak by som si mal vybrať jeden cvik na biceps, bez ktorého sa kulturista nezaobíde, povedal by som, že je to curling v stoji. Najdôležitejšie je zvýšiť hmotnosť pri zachovaní správnej formy a techniky a na to sú najlepšie kučery s činkou. Toto cvičenie vám pomáha presunúť väčšiu váhu, takže sa snažte zdokonaliť svoju techniku. Samozrejme, ak máte problémy so zápästím, potom je zdvihák EZ-bar úplne dôstojnou alternatívou.“ – Joel Stubbs

Albert Beckles

"Rád zdôrazňujem fázu vrcholnej kontrakcie počas flexie. Odolávam supinácii, kým nie som blízko ohybu, a otáčam zápästia smerom von, ako je to len možné, keď dosiahnem vrchol ohybu. To vytvára obrovskú kontrakciu a držím ju niekoľko sekúnd.“ – Albert Beckles

Robbie Robinson

"Robím sústredené zvlnenie s činkou pomocou tesného úchopu a nakláňam sa, kým môj trup nie je rovnobežný s podlahou. Pomaly robím kučery nad hlavou, cítim odpor pri každom milimetri pohybu. Na vrchole pohybu držím váhu niekoľko sekúnd, pokrčím a stlačím bicepsy. Je to ťažká a bolestivá práca, ale pomáha dosiahnuť hustotu.“ – Robbie Robinson

Larry Scott

"Urobil som 4 rôzne bicepsové cviky, každá 5-6 sérií s 8-10 opakovaniami. Celkom 24 sérií na biceps. Ak by som trénoval biceps, triceps a deltoidy v ten istý deň, urobil by som 4 cviky na každý sval a 5 sérií z každého cviku, spolu teda 60 sérií. Tento typ tréningu trvá 2 hodiny. Medzi cvikmi ani sériami príliš dlho neodpočívam a snažím sa viac hýbať.“ – Larry Scott

Mike Matarazzo

"Kulturisti zo starej školy boli vždy mojimi idolmi. Nepotrebovali luxusné vybavenie. Cvičili cielene a intenzívne, napriek vybaveniu telocvične a iným obmedzeniam. Mohli by robiť bench pressy s vedrami naplnenými betónom a stále by to bol skvelý tréning.“ – Mike Matarazzo

Phil Heath

"Osobne mám rád izolované kučery s jednoručnými činkami. Nemusíte dvíhať 100 kíl, aby ste pocítili pálenie. Sakra, môžem dosiahnuť výsledky s 35-40 librovými činkami. Navyše je to skvelá voľba pre tých, ktorí sú na cestách. Koniec koncov, toto je typ vybavenia, ktorý je k dispozícii takmer vo všetkých hoteloch.“ – Phil Heath

Freddy Ortiz

"Nerátam opakovania. Pracujem, kým sa moje telo neunaví.“ - Freddy Ortiz

Lee Priest

"Jedného dňa počas cvičenia za mnou prišiel chlap a povedal, že potrebujem urobiť kučery inak. Pozrel som sa na jeho ruky, mali asi 15 palcov. Je to to isté, ako keby som prišiel k Tomovi Platzovi a začal ho učiť, ako drepovať!“ – Lee Priest

Paul Demaio

Zvlnenie činky
Striedavé kučery činky v sede
Kučery na bicepsovom izolačnom stroji

Leroy Colbert

"Ja, Leroy Colbert, som sa stal prvým človekom, ktorý vytvoril 21-palcové svalové paže bez dopingu, a som na to hrdý.“- Leroy Colbert

Jay Cutler

“Vždy som za objemový tréning.“ – Jay Cutler

Kevin Levrone

"Pre izolované kučery sa toto cvičenie vykonáva s EZ činkou, môžete použiť úzky alebo široký úchop. Ak nemáte EZ lištu, môžete použiť krátku rovnú lištu.“ – Kevin Levrone

Dexter Jackson

"Zistil som, že pózovanie zlepšuje tvar a pevnosť mojich rúk. Pred súťažami mi každodenné pózovanie zlepšuje ruky každý deň. Skúste po každej sérii pokrčiť ruky, aby do svalov prúdilo viac krvi.“ – Dexter Jackson.

Manfred Herbel

"Nemôžete si naplánovať, aký veľký sa stanete, pretože nikdy neviete, čo vyprodukuje vaša genetika. Takže keď som začínal, netušil som, ako ďaleko v tomto športe zájdem. A to, že mám veľké ruky, je v našom športe vlastne nevýhoda. Nikdy som teda neplánoval, že moje ruky budú také obrovské, no napriek tomu som si časom uvedomil, že mať najväčšie ruky na svete je skvelý marketingový nástroj.“ – Manfred Herbel

Sergio Oliva

"V časopise ste mohli vidieť, že tento chlapík má ruky 21 palcov, tento 22 palcov a tento 19 a pol palcov. Keď všetci odišli na Floridu, jediný, kto sa k môjmu skóre priblížil, bol Arnold a jeho ruky mali len 19. Moje ruky boli také veľké, že boli väčšie ako moja hlava. Bol som určite prvý.“ – Sergio Oliva

Vince Taylor

"Väčšina by povedala, že cvičím viacero opakovaní. Nie je to pravda. Potrebujem váhu, ktorá mi umožní cítiť prácu svalov. A nech to znie akokoľvek triviálne, potrebujem cítiť, že svaly pracujú.“ – Vince Taylor

Cal Shkalak

"Spojenie mysle a svalov je kľúčom k skvelým rukám. Viac ako ktorákoľvek iná časť tela môžete ľahko sledovať, ako sa vaše svaly pohybujú pri každom opakovaní, a pomocou bežného kĺbového spoja sa môžete sústrediť na dosiahnutie maximálneho natiahnutia a koncentrácie. Urobte svoje opakovania ťažšie, nie jednoduchšie.“ – Cal Shkalak

Flex Wheeler

"Biceps je pomerne malý sval a ak trénujete intenzívne, nie je potrebné veľa úsilia vyčerpať ho. Nerobím viac ako 10 sérií raz týždenne, ale ak každú sériu dotlačím až k svalovému zlyhaniu, stačí to na to, aby moje svaly neustále rástli bez pretrénovania.“ – Flex Wheeler

Bill Pearl

"Ak by som chcel, aby moje ruky boli čo najväčšie, robil by som asi 20 sérií po 4 cviky a 5 sérií z každého na triceps a 20 sérií na biceps každý tréning 3-krát týždenne. Týždenne by to vyšlo asi na 60 sérií tricepsov a 60 sérií bicepsov. Urobil by som 6-8 opakovaní a urobil by som všetky zložené pohyby, pri ktorých dokážem udržať maximálnu váhu. Konzumoval by som výživné potraviny obsahujúce kalórie a jednoducho by som jedol!“ - Bill Pearl

Bertil Fox

"Každý, kto odmieta rozvoj brachialis, automaticky obmedzuje výšku a konečný objem svojich bicepsov, pretože dobre vyvinutý brachialis tlačí biceps nahor, preč od ramennej kosti a dáva bicepsu zjavnú výšku a objem.“ – Bertil Fox

Mike Christian

"Pamätajte, že 4 sady, 8-10 opakovaní, tvrdo a usilovne.“ – Mike Christian

Spoločnosť Boyer Co.

"Pamätám si, že som čítal číslo časopisu Joe Weider's Muscle Builder a narazil som na článok Steva Reevesa o tréningu bicepsov. Písal o kučerách s naklonenými činkami. Bola to pre mňa dobrá rada, takže prvé bicepsové cvičenie, ktoré som začal robiť, boli naklonené kučery s činkou. V skutočnosti to bol jediný cvik na biceps, ktorý som robil päť rokov. Všetko, čo som urobil, bolo 8-10 sérií na naklonenej lavici a potom som prešiel na tréning tricepsov.“ – Boyer Co.

Brian Buchanan

"Povedzme si úprimne a vymenujme dve vlastnosti, ktoré potrebuje kulturista, aby mal šancu dostať sa na vrchol. V prvom rade musí mať vynikajúce, geneticky podmienené fyzické vlastnosti – schopnosť reagovať na tréning a budovať svalovú hmotu. Po druhé, musí mať duševnú odolnosť, vôľu využiť a rozvíjať tento fyzický potenciál.“ – Brian Buchanan

Dorian Yates

"Navyše sa mi zdá, že čím väčší objem, tým menej separácie. Ak idete do posilňovne a pumpujete ruky, zväčšia sa kvôli tlaku krvi. Rozchod ale nie je taký jednoznačný.“ – Dorian Yates

Ronnie Coleman

"Bola to dlhá a ťažká cesta, ale užíval som si každú chvíľu. Páčili sa mi výzvy. Cesta k titulu Mr. Olympia je vo vašej hlave. Každý kladie dôraz na fyzickú zložku, no v skutočnosti môže uspieť len ten, kto je duchovne silný.“ – Ronnie Coleman

Paul Dillett

"Na precvičovanie tricepsov rád používam namiesto rukoväte kábel. Triceps press s lanovou rukoväťou je skôr izolovaným cvičením ako cvičením na budovanie hmoty, pretože v dolnej časti môžete otáčať rukami nezávisle od tela. Týmto cvičením nezískate objem, ale pomáha pridať tvar a oddelenie.“ – Paul Dillett

Lou Ferrigno

"Rozhodne nesúhlasím s kulturistami, ktorí tvrdia, že väčšie predlaktia získate jednoduchým stláčaním činiek pri kučerách. V niektorých prípadoch to môže fungovať, ale týmto chlapom by stačilo zjesť ráno vajíčka, aby získali väčšie predlaktia. Väčšina kulturistov, a ja nie som výnimkou, musí tvrdo pracovať, aby dosiahli viditeľný rozvoj.“ – Lou Ferrigno

Frank McGrath

"V prvom rade si ty sám jediný človek, ktorému musíš niečo dokazovať. Po druhé, môžete sledovať život spoza skla alebo môžete otvoriť dvere a vstúpiť.“ – Frank McGrath

Serge Nubret

"Genetika do istej miery pomáha, ale najdôležitejšia je myseľ a duch. Tieto dva aspekty sú oveľa dôležitejšie ako fyzické vlastnosti, ktoré zdedíte.“ – Serge Nubret

Reg Park

"Keď sú vaše ciele v oblasti kulturistiky vyššie, je zrejmé, že musíte pracovať tvrdšie, kým, verte alebo nie, budete robiť 20-30 sérií bicepsov a tricepsov 3-krát týždenne.“ – Reg Park

Shawn Ray

"Pri každom tréningu používajte iné cviky. Zamotajte svaly a stimulujte ich k novému rastu.“ – Shawn Ray

Dave Draper

"Túto sobotu museli poriadne zabrať bicepsy, tricepsy aj stehná. Vystúpenia sa zúčastnili všetci.“ – Dave Draper

Markus Ruhl

"Po prečítaní kulturistických časopisov som si uvedomil nedostatky môjho počiatočného tréningu. A potom som sa rozhodol vyvinúť vlastný program. Všetko sa zintenzívnilo: zvýšili sa váhy a prístupy a ja som si dal 6-dňový program, trénoval som každý deň samostatnú časť tela, pričom nedeľa bola dňom voľna. Tentokrát bolo mojím cieľom pre každý tréning dostať veľkú pumpu s veľkou váhou.“ – Markus Ruhl

Nasser El Sonbati

"Nemám obľúbenú časť tela a nemám ani obľúbený cvik. Každý, kto je úprimný, uzná, že uprednostňuje stroje pred voľnými činkami, pretože stroje sú pohodlnejšie a spôsobujú menšiu bolesť, vyžadujú menej koncentrácie a sú vo všeobecnosti menej nebezpečné. ALE, ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, musíte trénovať vyčerpávajúco a usilovne a vybrať si svoje najmenej obľúbené cvičenie, ktoré prináša skutočne najlepší výsledok. Takže urobte svoje najmenej obľúbené cvičenie, voľte činky... a cíťte bolesť svalov!“ – Nasser El Sonbati

Marko Savolainen

"Čo by som chcel z kulturistiky 90. rokov priniesť do modernej kulturistiky, je tvrdosť svalov charakteristická pre vtedajších športovcov. Najlepším príkladom je Dorian Yates. Teraz sú chlapi väčší, ale vyzerajú jemnejšie, najmä v ramenách a rukách. Ale myslím si, že to má svoje dôvody.“ – Marko Savolainen.

Kto si právom zaslúžil titul najlepších kulturistov? V každej generácii môžete počuť veľké mená s neuveriteľnými fyzickými schopnosťami a množstvom svalov. Ale kto sa ukázal byť výnimočnejší ako ostatní?

Hoci je jediným profesionálnym kulturistom na tomto zozname, ktorý nikdy nezískal titul Mr. Olympia, neznižuje to jeho celkový kariérny úspech. Tým, že 4-krát vyhral Arnold Classic a získal mnoho ďalších ocenení, dokázal, že si zaslúži byť zaradený do zoznamu najlepších kulturistov všetkých čias.

Arnold Schwarzenegger a Ronnie Coleman ho navyše označili za jedného z najväčších kulturistov. Zaujme svojou symetrickou estetikou. Bežnejšie známy ako "Sultán symetrie". Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, prezývka „Flex“ pochádza z jeho pozoruhodnej flexibility a nie zo skutočnosti, že jeho svaly sa dobre ohýbajú.

Jackson je považovaný za symbol doby, nikdy nestarne. Bývalý šampión Mr. Olympia z roku 2008 naposledy obsadil druhé miesto v tej istej súťaži v roku 2015 vo veku takmer 46 rokov.

Dostal prezývku „Blade“. Dexter je známy svojim nízkym percentom telesného tuku a zdanlivo nadčasovou postavou. Jackson, ktorý od roku 1999 súťaží v každej súťaži Mr. Olympia, zdobil obálky nespočetných kulturistických časopisov a článkov. Je tiež päťnásobným víťazom Arnold Classic. Dexter sa stal jedným z najlepších kulturistov generácie.

Známy ako priateľ Arnolda Schwarzeneggera, posunul ho na jeho maximálne limity, pričom sám zostal v skvelej forme. V rokoch 1976 a 1981 získal titul Mr. Olympia. Colombo bol známy svojou estetickou a symetrickou postavou.

Bol nielen Schwarzeneggerovým obľúbeným partnerom, ale aj majstrom sveta v silovom trojboji, účastníkom súťaže „Najsilnejší muž planéty“ a hercom. Je to málo známy fakt, no Franco mal krátku rolu aj vo filme Terminátor, ktorý Arnolda preslávil.

Netreba si ho zamieňať s rovnomenným hráčom amerického futbalu, ako to zvyčajne býva. Jay je štvornásobným šampiónom Mr. Olympia v rokoch 2006-2007 a 2009-2010. Zosobňuje moderného kulturistu a na pódiu vystupuje v kategórii nad 100 kg.

Jeho mohutná hruď a štvorkolky sú pôsobivé. Cutler je dodnes známy tým, že má jednu z najťažších a najestetickejších foriem modernej doby.

Keď väčšina ľudí myslí na esteticky príjemné symetrické telá, prvé meno, ktoré im napadne, je Frank Zane. Víťaz 3 titulov Mr. Olympia z rokov 1977 až 1979 a vákuová póza nastavuje určitý štandard dodnes. Zane má telo, v aké dúfa, že jedného dňa bude mať každý kulturista.

Na rozdiel od niektorých iných kulturistov na tomto zozname je Zane najľahším kulturistom zo všetkých. Na pódiu sa predviedol v kategórii do 85 kg. Frank stelesnil éru založenú na estetike so širokými ramenami a nezvyčajným zúženým pásom v tvare V.

Známejší vo svete kulturistiky ako „darček“. Je šesťnásobným víťazom titulu Mr. Olympia v rokoch 2011 až 2016. Vďaka tvrdému tréningu je nepravdepodobné, že Phil v blízkej budúcnosti prestane vyhrávať, jeho kariéra je stále silná a je nepravdepodobné, že by plánoval prestať.

Kombinácia prirodzenej genetiky a čistej mysle umožňuje Philovi nastaviť vysokú latku pre každého, kto s ním zdieľa pódium. Hoci je jeho stvárnenie v Generation Iron do istej miery kontroverzné, Phil je veľmi vášnivý v udržiavaní silného vzťahu so svojimi fanúšikmi a neustále sa snaží rozširovať svoje podnikanie.

Čo robí Doriana Yatesa jedným z najlepších kulturistov všetkých čias? Nie sú to len jeho tituly Mr. Olympia z rokov 1992 až 1997, ale aj jeho jedinečný tréningový štýl. Zatiaľ čo mnoho profesionálnych kulturistov trénuje šesť dní v týždni, Dorian sa preslávil svojim vývojom „High-Intensity Interval Training“ (HIIT), ktorý dosiahol maximálnu stimuláciu svalov kratšími, intenzívnymi tréningami štyri dni v týždni.

Bol tiež známy tým, že prišiel na pódium s natrhnutým tricepsom a zranením, ktoré utrpel tri roky pred stehenným svalom. Dokázal sa zotaviť a tiež vyhrať súťaž a obsadiť 1. miesto.

Víťaz 8 titulov Mr. Olympia v rokoch 1984 až 1991. Haney ukončil svoju kulturistickú kariéru extrémne skoro vo veku 31 rokov.

No dodnes pôsobí v oblasti športovej prípravy kondičných športovcov v NBA, MLB a profesionálnom boxe. Vo veku 55 rokov je Lee Haley stále v dobrej forme, čo mu môžu závidieť mladí kulturisti.

Ronnie Coleman bol s hmotnosťou 138 kg nielen jedným z najmasívnejších kulturistov všetkých čias, ale aj jedným z najsilnejších. Pri mŕtvom ťahu 365 kg a tlaku na lavičke 250 kg je strašidelné predstaviť si, čoho všetkého je Ronnie ešte schopný, keďže sám tvrdí, že netrénoval tak tvrdo, ako mohol.

Mať v rokoch 1998 až 2005 rekordný počet víťazstiev (8-krát za sebou) v súťaži Mr. a hoci zostal najlepším kulturistom na svete, Ronnie dokázal pracovať na plný úväzok ako policajt. Je ťažké nájsť tak masívneho, silného a ostrého športovca ako Ronnie Coleman.

Je ťažké nezaradiť Arnolda Schwarzeneggera na vrchol tohto zoznamu. So 7 titulmi Mr. Olympia (1970-1975, 1980) a úspechmi v každej kariére súvisiacej s kulturistikou, filmami a politikou zaujal mnohých. Arnie je štandard, podľa ktorého sa meria každý kulturista.

So svojou neuveriteľnou charizmou a neutíchajúcou inteligenciou Arnold Schwarzenegger úspešne zmenil kulturistiku po celé generácie a prekonal všetky prekážky a prekážky. Málo známy fakt o Arnoldovi: počas svojej kariéry sa zúčastnil niekoľkých súťaží v silovom trojboji.

Ahojte všetci! Je najvyšší čas hovoriť o ruských šampiónoch v kulturistike. Posledný šampionát ZSSR sa konal v Minsku v roku 1991. Potom sa objavil Andrei Kosichenko, prvý majster ZSSR v kulturistike. Preto by sa mala história ruských majstrovstiev vystopovať až do roku 1992.

Ich mená

Kulturistika je v Rusku známa už dlho, pretože tomuto športu sa venovali cirkusoví zápasníci, počnúc slávnym Ivanom Poddubnym. A pokračovali v legendárnej línii veľmi hodných športovcov. Niekedy ich mená poznajú aj ľudia, ktorí majú od kulturistiky dosť ďaleko, obdivujú prácu na architektúre tela, ktorú predvádzajú športovci.

Áno, ako to nemôžete obdivovať! Tu je zoznam tých, o ktorých budeme dnes hovoriť:

Množstvo fotografií zo súťaží na všetkých úrovniach dáva predstavu o tom, ako rozdielne športovci využívajú svoje prirodzené schopnosti pri budovaní svojich tiel a čo určuje prvé pozície na stupňoch víťazov.

Pracujte na sebe! Nikto sa do vášho vnútorného sveta nezamiluje na prvý pohľad.

A. Kosichenko

Napríklad Alexey Lesukov dvakrát vyhral majstrovský titul na majstrovstvách Ruska juniorov v rokoch 2007 a 2009. Hovorí sa mu „ruský fenomén v kulturistike“. Takmer vo všetkých súťažiach mal prvé a druhé miesta a boli aj neúspechy, bez toho nie. Možno bol rok 2013 zlým rokom.

S výškou 169 cm je športovec podľa svojho trénera Andreja Prokofieva mimoriadne fyzicky nadaný, jediný svojho druhu, pokiaľ ide o svalový rozvoj a proporcie, nemôže porovnávať ani Arnie. Postupom času sa z neho stal veľmi seriózny športovec a na jednej z výstav bol dokonca taký príbeh, keď prevzal prvú cenu a cenu divákov.

Predstavte si, všetci diváci napísali jeho meno na lístky a vhodili ich do urny. Aj tí, čo rátali, sa zastavili na polceste, keďže každý mal priezvisko Lesukov.

Sergey Shelestov je absolútnym šampiónom Ruska v roku 1998, všetky ostatné tituly sú na majstrovstvách Európy a sveta. Okrem Alexandra Fedorova (2005) je jediným športovcom z Ruska, ktorý súťaží na medzinárodných turnajoch Mr. Olympia a Arnold Classic, čím propaguje našu školu kulturistiky.

Futbal, atletika a silový trojboj sú koníčky detstva. 250 kg v tlaku na lavičke a 365 kg v drepe s činkou sú jeho rekordy v roku 2000. S výškou 181 cm sú Sergeiove bicepsy napumpované až do 54 cm, stehná až do 77 cm.

Na Brutal Gym Grand Prix vyhral najviac krát, 150-kilogramovú činku stláčal na lavičke 21-krát.

Všimol si Alexandra Fedorova z petrohradskej kulturistickej školy a v roku 2005 bol prvý z ruských pretekárov pozvaný na Mr. Olympia (obsadil 19. miesto). Od detstva sa venoval zápaseniu vo voľnom štýle, futbalu a taekwondu.

Vo veku 19 rokov (1997) obsadil prvé miesto na ruskom šampionáte v kulturistike. Po prestávke zavinenej zranením v roku 2006 sa opäť postavil na súťažné pódium v ​​septembri 2014 a v máji 2015 — Go sa stal tretím v prehliadke šampiónov.

Denis Gusev ako dieťa mal rád tanec, volejbal, karate a wushu. Vo veku 31 rokov začal súťažiť v súťažiach klasickej kulturistiky. Má dobré vysokoškolské vzdelanie. Súdiac podľa informácií, ktoré priniesla Wikipedia, na svojom jedinom ruskom šampionáte v roku 2012 bol ôsmy zo 16 účastníkov.

Ale je prvým Rusom v histórii športu, ktorý vyhral turnaj IFBB Pro League v kategórii Men`s Physique. Ako prvý získal zlato na turnaji Arnold Classic Europe v rovnakej kategórii a striebro na majstrovstvách sveta v kategórii Men’s Physique.

Alexander Vishnevsky obsadil prvé miesto na majstrovstvách Ruska v rokoch 1991, 1992, 1993 a 2000. Je dokonca majstrom sveta z roku 2000. Začal s gymnastikou a tu bol majstrom Ruska. Teraz Višnevskij trénuje veľa slávnych športovcov. A predtým to bola práca v cirkuse, ako tréner vo fitness centrách, víťazstvá na turnajoch.

Sergej Zebald ovládol kulturistiku v armáde. Nikto okrem Sergeja nemá tri „pokrokové poháre“ - za roky 2006, 2007 a 2009. Je víťazom Majstrovstiev Ruska 2013 vo vekovej kategórii. Sebald je známy aj ako člen petrohradsko-atletickej show skupiny, ktorá predvádza extrémne silové rutiny.

Stanislav Lindover, napriek zraneniu radiálneho nervu ruky v roku 2008, však už v roku 2011 súťažil na Majstrovstvách Európy - prvé miesto a v roku 2014 ako prvé - na Majstrovstvách Ruska.

Jevgenij Ševčuk vyhral ruský šampionát, keď mal 22 rokov, v roku 2008. Potom, keď sa stal majstrom Európy, stal sa majstrom sveta - tento rok na Slovensku, 10. októbra, v kategórii do 70-75 kg. Súdiac podľa rokov, má teraz 30 a je veľmi mladým majstrom sveta.

Majstrovstvá Ruska v kulturistike 2016 sa konali od 21. do 23. októbra v Jekaterinburgu. Navrhujem sledovať video prenos a tešiť sa z našich športovcov. To je na dnes všetko. Veľa šťastia všetkým!

Zaujímavosti zo života najznámejších kulturistov sveta

Na celom svete sa takmer každý deň otvára nová posilňovňa a počet ľudí, ktorí chcú „cvičiť“, exponenciálne rastie. Niektorí idú „nosiť železo“, aby sa zbavili svojich komplexov, niektorí ako poctu móde a sú aj takí, ktorých idolom je stále Arnold Schwarzenegger. Je tu len problém, keďže mnohí novopečení športovci sa nie vždy ponoria do zvláštností životnej cesty, ktorou prešli najznámejší kulturisti od prvého vstupu do telocvične až po ovácie na Mr. Olympia.

História kulturistiky má tisíce mien. Mnohé z nich sú príkladom starostlivej práce na každom svale vlastného tela, špeciálnej stravy a denného režimu. Ale, ako sa hovorí, „v rodine je čierna ovca“, a preto budeme venovať osobitnú pozornosť práve tej kategórii športovcov, ktorí svoju krásu a zdravie dávajú steroidom do úzadia, a preto prehrali všetci.

Najpopulárnejší športovci na svete sa tiež často stávajú rukojemníkmi vlastnej popularity. Chcú stále viac: obrovské objemy bicepsov, chrbát Herkula, nadľudskú vytrvalosť a silu Hulka. Takýto športovec na každom kroku čelí lákadlám v podobe rôznych doplnkov, injekcií, tabletiek. A potom sa z plného vitality, nádejného športovca, vykľuje anabolické monštrum s pľuzgierovitými svalmi, chátrajúcou pečeňou a šialenou túžbou po ďalšej injekcii.

Väčšina magazínov o svaloch sa snaží predstierať, že ich publikum prichádza do posilňovne, aby našlo zdravie a dlhovekosť, no, žiaľ, nie je to tak. 90% „skutočných chlapcov“ prichádza do „hojdacieho kresla“ po celom svete s podivným cieľom – stať sa najväčším „svalnatým“ monštrom, akým sa človek môže stať. A zatiaľ čo tréneri v elitných športových kluboch polemizujú o výhodách či škodlivosti chémie v športe, o estetike línií a proporcií, monsteroidy prenasledujú kopu nadupaného mäsa. Pozoruhodným príkladom pre začiatočníkov sú Dave Palumbo a Ronnie Coleman. Všimnite si, že tomu druhému kvôli závislosti na steroidoch takmer amputovali nohy, pretože opuchnuté žily prestali normálne fungovať.

Športovci ako Mike Mentzer a Bertil Fox dokázali osobným príkladom inšpirovať generácie športovcov a ich plagáty zdobili ošúchané steny každého pivničného „hojdacieho kresla“ v Sovietskom zväze. Tu sa dozviete, ako sa skončil príbeh ich hviezdnej kariéry a koľko ďalších ikonických kulturistov padlo do priepasti drogovej závislosti, kriminality a kleslo až na samé dno.

Odhalíme všetky tajomstvá biografie, spoločenského a osobného života hviezd svetovej kulturistiky a na konkrétnych príkladoch zničíme všetky mýty a stereotypy o kulturistoch. Veľa zaujímavých informácií o takýchto kontrastných osudoch legiend svetového kulturistiky vás čaká v našej sekcii „Chodník slávy“.

Video: Top 5 najznámejších kulturistov na svete

Hovorí sa jej najpôvabnejšia a najženskejšia hviezda kulturistiky: Oksana Grishina je jedinou ruskou atlétkou, ktorá sa stala štvornásobnou šampiónkou najprestížnejšej medzinárodnej súťaže IFBB Olympia. Životopis Grishiny Oksana Oksana sa narodila 25. marca 1978 v meste Kaliningrad. Jej otec je vojak a kvôli svojmu povolaniu musel neustále meniť svoje bydlisko. Rodina žila takmer celý čas...

Horúce fotografie na Instagrame, úprimné rozhovory, filozofické úvahy o živote na sociálnych sieťach, seriózny tréning s ťažkými váhami, streľba nahých, početné športové víťazstvá, jej vlastná značka v módnom priemysle - to všetko sú hádanky z obrazu života Lyubov Dreskovej . Dátum narodenia Lyubov Dreskovej: 12.02.1986. Vek: 34 rokov. Miesto narodenia: Ufa. Antropometrické...

Ekaterina Usmanova je jednou z lídrov hnutia fitness bikini, niekoľkonásobná víťazka prestížnych súťaží, majiteľka online fitness univerzity a najobľúbenejšia fitness modelka. Ekaterina verí, že ak je motivácia prezentovaná ako šport, potom je majsterkou športu v tomto športe. Čo bolo pre majstra športu motiváciou v motivácii? Aké je tajomstvo jej úspechu? Ekaterina Usmanova: trochu o osobnom...

Koľko dievčat poznáte na športovom Olympe, ktoré sa dostali na vrchol bez trénerov či výživových poradcov – iba vďaka nezávislej sile vôle? Zoznámte sa s Valentinou Mishinou, Moskovčankou z Mytishchi. Dátum narodenia: 1.2.1992 Pri pohľade len pred 10 rokmi na veľkolepé fotografie krehkého dievčaťa zverejnené vo fotogalériách modelových castingových agentúr si nebolo možné predstaviť jej fantastickú...

Moderná realita úplne stiera hranice. Čo sa ešte včera považovalo za mužský šport, dnes už neplatí. Dievčatá ľahko dobývajú vrcholy v brutálnych športových súťažiach. Box a rugby, futbal a bojové športy – zoznam športov, ktoré podľahli náporu žien, sa každým rokom rozrastá. Ženská kulturistika stojí v tejto sérii oddelene, až doteraz...

Estónska fitness hviezda David Laid začal svoju kariéru vo veku 14 rokov. Tvrdým tréningom v posilňovni sa dokázal premeniť z vychudnutého, uhrovitého tínedžera na muža s telesnými parametrami Herkula. Ideálne telo sa stalo pasom začínajúceho športovca do sveta popularity a slávy. Cesta Davida Laida k úspechu David Laid sa narodil v Estónsku v Talline. u...

Marina Vovchenko je známa trénerka power jogy, módna blogerka na Instagrame na čiastočný úväzok a matka mnohých detí. Má 37? Má tri deti? "To nemôže byť," hovoríš. Aké je tajomstvo večnej mladosti hviezdy a parametrov ideálnej postavy? Prečítajte si odpovede na otázky. Životopis majsterky jogy Mariny Vovchenko Budúca hviezda Instagramu sa narodila v hlavnom meste Ruska, Moskve...

Larry Scott rok po svojom triumfálnom víťazstve na prvom turnaji Mr. Olympia v roku 1966 Larry Scott

Prezývka: Legenda

Pán Olympia: 1965, 1966

Roky života: 12.10.1938 - 8.3.2014

Úplne prvý

"Prečo byť slabý, keď sa môžeš stať silným?" - pýtal sa mladých čitateľov napumpovaný autor tréningového kurzu Charles Atlas, usmievajúc sa z obrázku ako Superman. Larry zo všetkých síl čítal komiksy a vo veku 16 rokov sa prvýkrát objavil v posilňovni. Potom by nikoho nenapadlo nazývať ho „Legenda“ alebo dokonca „Atómový blesk“ - bol to kanonický surovec s bicepsom v priemere 28 cm. V roku 1965, keď Larry vzal prvého pána Olympia v histórii, už muž letel do vesmíru a Larry sa stal krajším - jeho biceps narástol na 50 cm.Superhrdina tejto poznámky zomrel v roku 2014 vo veku 75 rokov, keď ďalšia sa pripravovala na vydanie príbehu o Supermanovi - karikatúra "Justice League: War".

Prezývka: Arnie

Pán Olympia: 1970–1975

Roky života: 30.07.1947 - súčasnosť. vr.

Výška: 188 cm Parametre súťaže: váha - 107 kg / biceps - 55 cm / hrudník - 140 cm Najznámejší

Ach, koľko uhlia mal malý Arnold ako dieťa! Predstavte si: rakúsku dedinu Tal neďaleko Grazu. Ďalšia jeseň. Uhlie zašpinený Arnie stojí na kopci a bezduchým pohľadom hľadí na ruiny starobylého hradu, ktorý sa nachádza práve tu, pred zaprášeným domom budúceho kulturistu. "Poďme ťahať uhlie do pivnice, v zime tu nebude nič na kúrenie!" - kričí na neho otec a ťažkou policajnou topánkou klope na staré auto. Pokračujú až do obeda a potom otec sedí pri stole a rozpráva o svojom každodennom živote - práci strážcu zákona. „V tmavej, drsnej noci sa na nás tento bastard rúti s nožom,“ niečo také vášnivo kričí hlava rodiny a s najväčšou pravdepodobnosťou rozleje polievku na obrus.

Čo by mal Arnold robiť po obede? Existuje myšlienka - nosiť uhlie. Čo by si ty, čitateľ, robil, keby si sa celý týždeň špinil v niečom čiernom? Sprcha? Schwarzenegger by sa chcel z celého srdca umývať častejšie, ale tento postup bol pre neho ťažký. Najprv bolo potrebné nabrať vodu zo studne, ktorá stála dva kilometre od domu. Keď bola vaňa napustená (Arnold bol v tom čase už dosť spotený a zadýchaný), najprv sa umyl jeho otec, potom matka a potom presne v tej istej kalnej vode si čistila telo budúca hviezda obálok kulturistických časopisov. . No a vďaka uhliu a vode vyrástol Schwartz odolný a zvyknutý na ťažkosti: vyhrával všetky možné súťaže, stal sa filmovou hviezdou, potom politikom (v rokoch 2003-2011 guvernérom Kalifornie), potom opäť filmovou hviezdou...

Ale Arnold Gustavovič necíti žiadnu vďačnosť k hlavnému mučiteľovi svojho detstva – fosílnym palivám vytvoreným zo zvyškov prastarých rastlín. Keď sa Schwartz stal politikom, vzal všetky svoje obrovské ruky na podporu Kjótskeho protokolu. Krajiny, ktoré pristúpili k tejto medzinárodnej dohode, sa zaväzujú znížiť škodlivé environmentálne emisie do atmosféry. Ako by ste to urobili? No napríklad o znižovaní spotreby uhlia sa píše v tomto dôležitom dokumente.

Prezývka: žiadna Pán Olympia: 1984–1991

Roky života: 11.11.1959 - súčasnosť. vr.

Výška: 180 cm Parametre súťaže: váha - 112 kg / biceps - 52 cm / hrudník - 137 cm Najviac titulovaný

Ponad Atlantický oceán letí osobné lietadlo, jeho cieľom je Španielsko. Kabína je slabo osvetlená a do kresla sa ledva zmestil obrovský pasažier, mobilný Mount Elbrus, medveď grizly v oficiálnom obleku – Američan Lee Haney, osemnásobný šampión Mr. Teraz ako člen Svetovej kulturistickej federácie bežne lieta do sídla IFBB v Madride. Haneymu nie je cudzia byrokratická práca, veď za Billa Clintona bol niekoľko rokov predsedom prezidentskej rady USA pre telesnú kultúru a šport.

Čo ešte robia obri, keď už nevystupujú do svetla reflektorov pokrytých ropou? Lee Haney napísal dve knihy (samozrejme o kulturistike) a momentálne pracuje na ďalšej; hral v niekoľkých dokumentárnych filmoch; moderuje reláciu v kresťanskom rádiu; vlastní sieť fitness klubov; Na vlastné náklady postavil a udržiava aj sirotinec-dedinu (mimochodom so zoologickou záhradou).

Na čo myslia horskí strážcovia na dôchodku? Haney (55) sa pozerá z okna, keď okolo prelietavajú cirry, ktoré sú jasne viditeľné v deltových svaloch jeho konkurentov na jeho prvom Mr. Olympia v roku 1981. Tu, vo výške 10 000 kilometrov, sú jasne viditeľné siluety Egypťana Mohammeda Makkawiho a Nemca Yusupa Wilkosza, ktorí obsadili druhé a tretie miesto: Haney ich vtedy s ľahkosťou porazil a neskôr o ďalších 7 rokov (posledný v r. 1991) sa stal víťazom Olympie. Ide o rekord, ktorý ešte žiaden športovec neprekonal. Roni Coleman (MN o ňom písali vo februári 2009) len zopakujú rovnaký výsledok v roku 2005, 14 rokov po Haneym.

Lee Haney pomáha boxerovi Evanderovi Holyfieldovi pripraviť sa na jeho ďalší zápas, 1997 Backward V 80-tych rokoch Lee Haney vynašiel „Haney Row“, cvičenie na prácu zadných deltových svalov ramena, ktoré mnohí športovci používajú dodnes.

Postavte sa chrbtom k činke, uchopte tyč na šírku ramien.

Potiahnite nahor, ohnite sa okolo zadku, ale bez toho, aby ste tyč posunuli viac ako päť centimetrov od tela. Hlavu držte rovno. Zdvihnite činku tesne nad spodnú časť chrbta a spustite ju dole. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.

Ako je to namazané maslom

Odborná súťaž Mr. Olympia sa koná od roku 1965 a organizuje ju Medzinárodná federácia kulturistiky a fitness (IFBB, www.ifbb.com). Teraz je hlavným dejiskom Mr. Olympia Las Vegas (USA). Rozhodcovia hodnotia nielen veľkosť pretekára, ale aj rozvoj jednotlivých svalov a celkovú harmóniu pretekárovho tela. Na to, aby ste sa stali účastníkom Mr. Olympia, potrebujete vyhrať niekoľko významných amatérskych súťaží (tu dostanete profesionálny preukaz - IFBB Pro Card), a potom vyhrať na profesionálnych výstavách (napríklad Arnold Classic resp. New York Pro). Zúčastniť sa môžu aj účastníci predchádzajúceho Mr. Olympia, ktorí sa umiestnili na 1. až 5. mieste.

Existuje však aj kratšia cesta. Amatér Mr. Olympia je amatérsky turnaj, ale špeciálny. Vyznačujú sa miernejšími požiadavkami na svalový rozvoj a veľkosť športovcov. Amatérsky sa koná niekoľkokrát do roka, zakaždým na novom mieste. Absolútny víťaz okamžite získava peňažnú odmenu, IFBB Pro kartu a vstupenku do profesionálneho Mr. Olympia v Las Vegas.

Najviac závislý Dorian Yates sa pripravuje na súťaž, 1993 Dorian Yates

Prezývka: Shadow

Pán Olympia: 1992–1997

Roky života: 19.04.1962 - súčasnosť. vr.

Výška: 178 cm Parametre súťaže: váha - 121 kg / biceps - 54 cm / hrudník - 148 cm Najpokročilejší

Pozri, v úzkej uličke niekoho bijú. Kto pracuje najviac? Áno, toto je náš Dorian, tu kráča chudák nohami. Hej, okoloidúci, prižmúril si oči akosi zvláštne - dostaneš päsťou do nosa. Žena, počkaj, musím ťa pomenovať. 1976, prví skinheadi sa hrdo prechádzajú ulicami Anglicka, počúvajú reggae a ska a vo vreckách nosia nože. Keď sa Dorian presťahoval so svojou matkou do Birminghamu, mal 14 rokov - okamžite zapadol do miestnej skinheadskej spoločnosti. Zatiaľ čo iné deti sa potili nad domácimi úlohami, Dorian sa motal po kluboch s kamarátmi a začal sa biť. V apríli 1981 dochádza v Anglicku k nepokojom. Ach áno, toto je skutočný sviatok pre mladého a agresívneho človeka.

Roky života: 18.12.1979 - súčasnosť. vr.

Výška: 175 cm Parametre súťaže: váha - 111 kg / biceps - 56 cm / hrudník - 138 cm Najnovšie

Phil, doteraz posledný pán Olympia, sa v skutočnosti chcel stať basketbalistom. Najprv ani nepomyslel na to, že si nechá narásť krk ako býkovi a pohupuje bokmi do hrúbky kandelábra. 15-ročný Phil, ktorý si od narodenia položil svoje krátke telo do postele, si vo svojich predstavách predstavil: on je Michael Jordan, hádže víťaznú basketbalovú loptu do koša... Heath so závisťou hľadel na dlhé televízne veže. mokré oči na nekonečné kmene borovíc, nevedel sa odtrhnúť od trojmetrových udíc. Heath požiadal vyššie sily, aby mu dali najlepšiu budúcnosť na svete – trochu vyrásť a hrať v jednom z tímov NBA. No Philovi sa podarilo dostať len do študentského tímu Denverského inštitútu.

Náš hrdina má 23 rokov, jeho štúdium je dokončené a meracia lišta zostáva zmrazená na 175 centimetroch. A namiesto toho, aby rástol do dĺžky, sa Phil rozhodol rásť do šírky. Zrazu na to odhalí veľký talent. Opiera sa o činky a činky, rastie míľovými krokmi (tu má Phil prezývku Dar) a začína vyhrávať všetky kulturistické súťaže za sebou. A pozri: Heath dnes stále nie je najbrilantnejším basketbalistom, ale jeho krk má obvod 47 centimetrov (iná otázka je, kto to potrebuje a prečo, ale diskusiu o tejto problematike prekročíme rámec tohto článku). V septembri 2014 bol Phil v obrovskom kongresovom centre Las Vegas (v Las Vegas) po štvrtýkrát zavesený s medailou Mr. Olympia na hrudi. Zostúpil z piedestálu a povedal novinárom: „Stále rastiem. Ešte ste nevideli moje skutočné svaly - pozrite sa pozorne budúci rok."

Štyri fakty o kulturistike

1959 Prvý atlét na svete začína užívať anabolické steroidy. Volá sa Bill March a je členom amerického vzpieračského tímu. Drogu mu podal športový lekár tímu John Ziegler. Tieto látky boli masovo zakázané až v roku 2005, keď zástupcovia 191 krajín podpísali Svetovú antidopingovú konvenciu. Teraz napríklad v Rusku sú anabolické steroidy pod osobitnou štátnou kontrolou (ich predaj spadá pod článok 234 Trestného zákona Ruskej federácie, „nezákonné obchodovanie so silnými alebo toxickými látkami“).

Japoncovi Tsutomu Tohsakovi. V tomto veku sa stále venuje kulturistike a zúčastňuje sa súťaží. V roku 2009 boli Japonci zapísaní do Guinessovej knihy rekordov.

204 cm To je výška najvyššieho profesionálneho kulturistu sveta, Američana Noaha Steera (jeho hmotnosť je 160 kg).